基礎代謝の数字は目安

ずっと「基礎代謝を上げる」
に特化して記事にしてきましたが、



基礎代謝の数字だけに、こだわるのは
あまり良くないです。


数字は、あくまで目安ですから。


以前の記事「基礎代謝が高い人＝痩せ」？

というところでも述べたのですが、
アクセスの推移などの反応率が高かったので、
今日も記事にしてみます。

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特にダイエットに取り組んでいる人には
多い特徴ですが、数字を気にしますよね。


そして、それに心が大きく左右されてしまうんですよね。


私は摂食障害だったので、余計とその傾向は強かったのですが、
数字で一喜一憂しては、へこんで、モチベーションを下げて
しまっていました。


そういうところからも、やはり、重要なのは「心」だと思います。
ダイエットの肝ですよね。



でも、数字に左右されて、一喜一憂するのはもったいないです。




「体重が減ったぞ！！でも、体脂肪は落ちないよ。ビェ〜ン」


となったり、


「食事も気をつけてるし、運動もしてるのに、
基礎代謝が落ちてるじゃん〜！！
この世は終わりました」


と思い込んだり、してませんか？
そんなレベルに行かないまでも、心が折れたりしませんか？



ここで、



「なぬ？これで結果が出ないとは！！もっと頑張ってやる！」



と思ってくれたら、その人はあっぱれです。
ダイエットマスターです。


でも、


「やっぱり、だめか。チェッ」


と思ったら・・・・
いかんです！


潜在意識が働いてしまいますよ。



潜在意識：「なになに？こいつはダメなのか？そうか、
　　　　　　　ダメなんだな」

と認識してしまいます！
なので、少し、とらえ方を変えて


「現状維持か。でも、増えてはいないな。もう少し時間が
たてば痩せるんだな。」


と思ったら、気がついたら、痩せています。



話がそれてしまいました。今日はﾏｲﾝﾄﾞ話ではなくて、
「基礎代謝」なので、また話を戻しますね。




『体重計で表示される数字は目安』


という話です。体重計に表示される「基礎代謝量」と
これまでの記事で説明してきた「基礎代謝」は、種類が
違います。


なぜなら、体重計にある基礎代謝のデータというのは
からだの電気抵抗などを測ることで推測された体脂肪率を
元にしています。

また、その電気抵抗値というのは不安定なものなのです。
その時の体の状態などに左右され、値が変わってしまい
やすいのです。

食事の前後などでも、体の水分量は変わってきますし、
時間、湿度、色んな要素が起因して影響を受けやす
くなります。


そのため、１日の中でも数字がコロコロ変わったり
します。


「１日で代謝が落ちてるがなっ！！！」


とかなってしまいます。



基礎代謝量は、

電気抵抗（←値が影響されやすい）を測ることで推測
された体脂肪率が元になっているることは
お話しましたよね。

そして、その体脂肪率をベースに割り出された筋肉量や、
年齢、体重、身長、性別の基準値を当てはめ、計算
されています。


要するに、同じ身長、年齢であれば、体重の多い人
の方が基礎代謝量が多く表示される可能性が
高いのです。


そのことは過去記事においても述べている通りです。


そのため、基礎代謝を上げるのは重要なことでは
あるのですが、すぐに上がるものでもありません。

特に女性の場合は筋肉がつきづらいですし。


そういった意味で、数字はあくまで目安です。
基礎代謝値を「２０００kcalにする」というような
目標を立てる必要なはないです。


基礎代謝を上げる行為自体に痩せる要素が
たくさん含まれているので、それをずっと
続けていきましょう。


基礎代謝を上げる運動編について、
これから記事にしていこうと思っていますが、
また、良いレポートを発見してしまいました★


はたらく女性のダイエット中級編〜理想の体型を手に入れろ〜


参考になります。


基礎代謝について、少しわかった！と思われた方はクリック↓


  

「基礎代謝が高いと痩せる」は間違い？【簡単ダイエット02】

「痩せるために一番重要なのは基礎代謝だ！」

→blogranking


という考え方が一般的にあると思います。



しかし、ここで少し誤解があります。



「基礎代謝が高い＝痩せ」



ではない、ということです。




太っている人の基礎代謝量は高いです。



でも、痩せていませんよね。


私も非常に、異常に太っていたので、
基礎代謝も１９００キロカロリー近くありました。

そのため、


「痩せやすいわ！！」


とデブながらに安心していたところもありました。


基礎代謝が高いんだから、
痩せる可能性が高いのだろう。


と、いいように勘違いしていた、
めでたい子でした。



でも、そんなことは有り得ませんよね。



つまり、




高いからといって痩せるわけではないんです。



「太っているから基礎代謝が高い」


ということなんです。


「胃下垂だから痩せている」のではなくて、、
「痩せているから胃下垂になる」というのと同じように。


※胃下垂と痩せの関係が知りたい、と思ってくれた方はクリック↓
クリック率が高ければ記事にしますね。








ところで、基礎代謝の計算方法を知っていますか？


簡易には、


｛体重×２２｝


で近似値が出ます。


↑上の式からもわかるように、
痩せた上に基礎代謝を上げろ、というのが無理です。


体重を落とせば落とすほど基礎代謝は低くなります。



なぜ、基礎代謝量の計算式に体重が大きな関わりを
持っているかというと、

ダイエット（食事療法）と有酸素運動（ウォーキング）
などで体重を落とすと、体脂肪だけでなく、筋肉量も
落ちますので、それに比例して基礎代謝量が落ちるんです。


筋肉量は自然と体重に見合ったようになりますから、
特別なことをしない限り必ず減ります。

体内の筋肉量は脂肪量よりはるかに多いため、体重減少
に筋肉量の減少はつきものなのです。


また、体重が落ちると、その体を維持するのに必要な
筋肉もそれだけ少なくて済みますから、
基礎代謝量が減るわけです。


体重を落としながら基礎代謝量を維持するか、上げるためには、
やはり、筋肉を増量することです。



ここでおさらいです。



「効率的に痩せる」のに必要なのは


まずは、筋肉を増量すること（筋トレなど）。

それをバックアップするものとして、

・食事方法（栄養素、とるタイミングなど）
・日常生活の工夫

などを併用させることによって、より一層、
痩せやすい体を作っていくことが出来ます。


記事が長くなってしまったので、また、別に
項目を立ててアップしていきます。


早く知りたいという人はクリック↓
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