SHIHOシホさんのおうちヨガ【おもいっきりイイテレビ】

SHIHOシホさんのおうちヨガ【おもいっきりイイテレビ】11月10日放送　11/10


モデルSHIHOが直伝、1日10分おうちヨガで心も身体もスッキリ



モデルＳＨＩＨＯのおうちヨガ

詳細を知りたい方は続き読むを
クリックしてください⇒blogranking

ＳＨＩＨＯ式、誰でも簡単におうちで出来るヨガの効果。


●疲れにくくなる。

●メイクがノリやすくなる

●胃腸の調子が整う。

●肩こり、腰痛の解消

●睡眠障害の改善

●スタイルの維持に効果的

●心が落ち着く。悩み事が解消される



ヨガは、頭、心、身体のバランスを整えて
くれる効果がある。



SHIHOさんが考えたオリジナルヨガは
1日10分です。

おもいっきりイイテレビのために
考えてくれたそうです。


★ポイント★

ポイントは呼吸。

ポーズより呼吸が重要。
深い呼吸をするよう意識すること。



（１）、アゴを少しひいて肩をリラックスさせて
　　　　胸を大きく広げてお腹を引き上げお尻をキュッと引き締める。

（２）、口を閉めて、大きく鼻から息をすって、鼻から息を吐く。


※鼻に集中すると深く吸えないので喉から吸って吐く気持ちでやる。
　その際、お腹はへこませておく。


■モデルSHIHO式ヨガ　太陽礼拝のポーズ


効果：

足首を引き締め、身体の柔軟性を高める。
朝3回やるだけですっきりする。


（１）、アゴを少しひいて肩をリラックスさせて
　　　　胸を大きく広げてお腹を引き上げお尻をキュッと引き締める。


（２）、かかとをしっかりと床につけて立つ。


（３）、手を胸の前で合掌しそのまま鼻で吸いながら
　　　　両手をあげ目線を天井に向ける。

（４）、息を吐きながら前屈、吸いながら顔だけ上げる。


※前屈する際、上半身を重力にまかせて脱力する。
　イメージとしては、リンパや血液を循環させる感じで。

　また、呼吸にも意識を向ける。

　常に胸は広げたままでお尻がキュッと締まってる状態をキープ。


（５）、顔をあげたら、右足左足の順に足を後ろにひき、腕立ての状態に。


（６）、息を吐きながら身体を床につけていく。


（７）、息を吸いながら天井を見るように上半身を反らす。


（８）、息を吐きなが四つんばいになってそこからお尻を

　　　　上げらおへそを覗き込むようにして3回呼吸。

※正三角形を作っているようなイメージで、目線はおへそに向ける。


（９）、息を吐きながら右足左足の順に前へ出し、吐きながら前屈。


（１０）、吸いながら合掌させ手と目線を天井へ向け吐き
　　　　ながらゆっくり元にもどす。


■モデルSHIHO式ヨガ　立ちポーズ


効果：

体の歪みを正す、足腰を強くする。


（１）、足を大きめに開いて右足を外側、左足を少し内側に向け
　　　　身体は正面を向け、吸いながら手を広げ吐きながらゆっくり右側に倒れる。

（２）、右手で右のももを触る。身体が柔らかい人は足首をつかんでもよい。
　　　　左手と目線は天井に向ける。

　※胸を開いてお腹を引き上げること、おへそを天井に向けるように、
　　息を吸いながら左も同じ。


（３）、足を平行にし大きく足を開いて背筋を伸ばして
　　　お尻を突き上げるように息を吐きながら脱力した感じで前屈する。

（４）、吸いながら上半身をもとにもどし、足を揃えかかと
　　　をつけてつま先だけ開く。
　　　
　　　息を吐きながらヒザを曲げて身体をヒザとヒザの間に入れ
　　　両手を床につけ肩を足にひっかけ身体を反らし正面を向き呼吸する。。

（５）、息を吐きながら前屈、吸いながら元に戻る。


■モデルSHIHO式ヨガ　座りポーズ


効果：

おしりを引き締め、背すじがしまる。


（１）、正座の姿勢から四つんばいになり
　　　　右足を大きく前に出して右手の横に。

（２）、ゆっくり息を吐きながらおへそを床に近づける。
　　　　顔は正面を向く。3回呼吸。

（３）、両手を床につけて上体を反らす。吐きながら目線を天井に向ける。
　　　　 3回呼吸。

（４）、四つんばいに戻り、両手を前に伸ばしおでこを床につけ
　　　　お尻を引き上げ肩をストレッチ。3回呼吸。

（５）、左も同じ。

（６）、正座に戻る。


■モデルSHIHO式ヨガ　寝のポーズ


効果：

疲労回復、安眠


（１）、仰向けに寝て、息を吸いながら足の裏同士をくっつけ
　　　　息を吐きながらヒザを外側に開く。3回呼吸。


※腰を床にできるだけつけるように。
　呼吸するとき力を抜いてアゴを引いて胸を開いてお腹を引き上げるように行う。

（２）、息を吸いながら足をもどして、吐きながら足をのばす。呼吸を整えたら
　　　　吸いながら右足を曲げて手でもち、外側へ開く。 3回呼吸。


（３）、引き寄せた足を、息を吐きながら反対側に倒し体をひねる。
　　　　左手で右足をサポートして右手は右側にまっすぐ伸ばす。
　　　　両肩は床につけて3回呼吸。

（４）、吸いながら戻って、吐きながら足を伸ばす。



両手両足を伸ばして全身の筋肉をリラックスさせる。
イメージは、身体が大地に沈み込むように。5分。
このまま眠ってもよいそうです(⌒-⌒)


よろしければ応援クリックお願いします＞＞blogranking