（以下、ＨＮ：pink monchさんのメール文引用）
タマさんへ
こんにちは。pink-monchです。
たくさんの方のご相談を受けて大変な中、本当に有難うございます。
本当に励みになります。
今、水泳で１�善砲い任�ました。週末はなるべく両親と一緒に行動
させてもらって過食を防ぐようにしています。
水泳に行くときも、まるで小さい子がおつかいにいくかのように
入場料の３００円だけを握りしめて行きます。笑
お返事にて具体的アドバイスを有難うございます。
具体的目標→目的→具体的施策・・・がないと続かないですし、
結局行動を起こせないですよね?!仕事で散々言われていることでした。
もう一度よく考えてみます。
あと、自分の感情、行動・・・体調等、気づいたことを何でも書き取る
ことをはじめました。目的としては、自分の感情の変化や行動習性、
・・・自分を理解し、コントロールしやすくするためです。
私がよくやってしまうのが、初めはすごく丁寧に書いて、
時間がなかったりすると綺麗に書けなくなったりして嫌になって
やめちゃうというパターンなので、
初めからほんとにメモ書き的な感じで書いています。
そこによかったことなども全部書いていこうと思います。
“何でもノート”にします。
タマさんの文章を読ませていただくと、考え方がとても
すてきだなぁと思います。
一言一言が心に染みてきますし、勉強になります。
それに、とても行動派ですよね。
本当に私はこのブログをたまたま発見できたことに
感謝します。本当に嬉しいです。
すぐにネガティブ思考が出てきてしまうのですが、
タマさんの文章を読むと“頑張ろう！”
“じゃあ今度は●●を試してみよう!!”
って思えるようになれます。
とにかく、嘆いていても何も変わらないですもんね。
何も努力しないで“治っちゃった!!”はないですよね。
教えていただきたいことがあります。
タマさんの具体的な食事メニューです。治療初期からの
食事のメニュー３食分等、
もし可能でしたら、どういった食事をしていらいたのか
具体的に教えていただけますでしょうか？
参考にさせていただきたいです。量とかも・・・。
いつもお忙しい中、本当に有難うございます。
早く、タマさんに少しでも“回復に向かっています!!”
と言う報告が出来るように・・・
というか、目先の目標としては、
“何でもノートの記入が続いています”
の報告が出来るように頑張ります。
（HN: pink-monch）
【私が返信した内容】
pink-monchさん
メールありがとうございます。タマです。
＞今、水泳で１�善砲い任�ました。週末はなるべく両親と
＞一緒に行動させてもらって過食を防ぐようにしています。
＞水泳に行くときも、まるで小さい子がおつかいにいくか
＞のように入場料の３００円だけを握りしめて行きます。笑
私も、こういうことよくやっていました。
財布は持たないようにして、買い物に行くときは最低限の
お金をもっていましたね。
５００円玉をよく握り締めていたものです。
＞お返事にて具体的アドバイスを有難うございます。
＞具体的目標→目的→具体的施策・・・がないと続かないですし、
＞結局行動を起こせないですよね?!仕事で散々言われていることでした。
＞もう一度よく考えてみます。
わかっていても、難しいですよね。
理解していても、中々、出来ないものです。
一人なら。
なので、私でもいいですし、同じ経験をもつ他の人でもいいので、
言える存在を作って、利用してください（笑）
そういう存在がいると何かと心強いもんです(⌒-⌒)
＞あと、自分の感情、行動・・・体調等、気づいたことを
＞何でも書き取ることをはじめました。
＞目的としては、自分の感情の変化や行動習性、
＞・・・自分を理解し、コントロールしやすくするためです。
素晴らしいですね★
私も過食期のころは、そういった日記的なものを利用していました。
過食している最中も、食べながら、その感情を文字に書きながら
やっていました。
『過食実況中継日記』みたいになっていたこともありましたが、
自分を理解する上では役立ちました。
＞私がよくやってしまうのが、初めはすごく丁寧に書いて、
＞時間がなかったりすると綺麗に書けなくなったりして嫌
＞になってやめちゃうというパターンなので、
＞初めからほんとにメモ書き的な感じで書いています。
＞そこによかったことなども全部書いていこうと思います。
＞“何でもノート”にします。
そうですね。「よくやった！！」事も書くとモチベーションも
上がって、続けやすいです。
＞何も努力しないで“治っちゃった!!”はないですよね。
ないっすねっ！！
＞教えていただきたいことがあります。
＞タマさんの具体的な食事メニューです。治療初期からの食事
＞のメニュー３食分等、もし可能でしたら、どういった食事をして
＞いらしたのか具体的に教えていただけますでしょうか？
＞参考にさせていただきたいです。量とかも・・・。
過食期から普通に戻っていったときの、食事に関しては・・・、
本当に普通なんですよねぇ。
レコーディングダイエットのあの方も言われている、
『助走期間』の部分です。ここは、我慢したらいかんのです。
ただ、気をつけていたのは、ジャンクフードは食べないように
したことです。過食期のころは、マックや、モス系を頻繁に
食べていましたからねぇ。
ジャンクフードの害＞＞
また、甘いものに関しても工夫しました。
（
甘いものが止められない方へ＞＞）
そういう甘味料を使って、自分でおやつを作っていたり
しましたね。（
手作り青汁クレープ（笑）＞＞）
↑あんこ好きだったので、さらし餡を買って、羅漢果の甘味で
ヘルシーに作っていたりしました。
出来るだけ、砂糖系菓子は避けるようにしました。
そして、食事に関しては、
朝・・・ りんご、青汁、豆乳
昼・・・ ご飯、 納豆（納豆巻など）、サラダ
※そば、うどん、パスタなど何でもありでした。
間食・・・アーモンド、プルーン、ナッツ類
※
アーモンドは脂肪の燃焼を助けるマグネシウムが豊富です。
夜・・・ ご飯 、焼き魚、サラダ、煮物
ほんの一例ですが、こんな感じで、とても普通です。
たまに、
有機チョコレート>>なども食べたりしました。
外食のときなども、普通に食べていました。
＞早く、タマさんに少しでも“回復に向かっています!!”
＞と言う報告が出来るように・・・
＞というか、目先の目標としては、“何でもノートの記入が続いています”
＞の報告が出来るように頑張ります。
いいですね！！pinkさんは具体的で素晴らしいです。
何でもノートを続けましょう！！
それでは、また。
引用は以上です。
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