自己催眠ダイエットで摂食障害＆食欲コントロール【過食症・拒食症(症状)治し方、摂食障害治療克服体験談日記】
私がよくやっていたイメージトレーニング
について今日はお話しますね。
イメージトレーニングの重要性をわかって
いる人も多いとは思うのですが、
実際、やられている方はどれくらいいらっしゃる
でしょうか。
→
blogranking
何か、面倒だなぁ。
と思ったりしませんか？
でも、ダイエット以外でも絶大な効果がある方法
ではありますが、
摂食障害の人こそ、やってほしいと思います。
今回の記事では、摂食障害で自分がどうしても
コントロール出来ない、と思われている人に
向けて、具体的な方法を紹介しますね。
このやり方はアファメーションといって、
目標を設定し、必ず達成できると自分に信じ込ませる
イメージトレーニングです。
自分がしたいこと、ありたい状態、理想像を
声に出して言ってみるのです。
でも、
「〜したい」「〜だろう」「こうしません」という
未来形や否定形の表現ではだめです。
「こうだ」「こうなっている」という断定形の
表現を使うのがポイントです。
潜在意識にインプットするには、具体的な言葉を
使うのが効果的なので★
言葉の持つ力は、かなり強力なので、同じ言葉を
繰り返し思い浮かべたり、口する事で、行動まで
変わっていくのです。
読まれている方の中には
「そんなことは何回もやってきたよ！！」
と思われた方もいるかもしれません。
でも、結果が出ていないということは、
目標設定の仕方、言葉選びが、適切でないか、
続けていないか、
だと思います。
特に摂食障害やダイエットに失敗し続けている
人は、ポジティブな考えより、
ネガティブなものに意識をとられがちです。
良い部分があっても、だめな部分がほんの
少しでもあったら、そちらに気をとられ、
潜在意識は完全に
「あっ、だめなんだ」
って思ってしまうのです。
否定的な気持ちのパワーって強力ですから。
だから、ちょっとぐらい意識するぐらいでは
弱いんですね。簡単にマイナスパワーに負け
ちゃいますから。
マイナスパワーに打ち勝つためには、
何回もプラス言葉を意識し、言葉に発し、体と心に
根付かせていけばいいんじゃないかな、と思うのです。
私の体験上ですが。
私も長らく、摂食障害でしたから、マイナス発想
が大のお得意です。
だから、プラス言葉を少しぐらい言ったり、
意識するくらいでは、
足りなかったんですね。
なので、徹底的にやりました。
私の場合は、
「腹八分目になったら、満足しきって、
それ以上は食べられなくなる。」
というのを最終的な目標にしました。
私にとって、
「普通に食べること」
それは、夢でした。
そして、その長年の過食嘔吐状況から
「腹八分目なんて、絶対に無理！
そんな感覚が持てるわけない！！」
とどこかで思っていました。
どんなに努力して、色んなことを試しても、
結局は・・・
過食嘔吐してしまう私だったので、
「絶対・・・無理」
っていう思考がこびりついていました。
それと同時に漠然と
「痩せたい。痩せたら何もかも解決する」
と思い込んでいました。
でも、違うんです。
「痩せたい」
よりも前に
・ 嘔吐はしない
・「食事に感謝して食べたい」※
記事記事
・たとえ過食しても最後の一口は残す
・「おいしく適度な量を食べて、満足したい」
といった具合に、自分の状況に合わせて
目標を設定する必要がありました。
こっちの方が無理がないですから。
「痩せたい」
とただ、思うのは、漠然としていますし、
自分の理想と、現在のギャップに、落ち込む
だけですから。
ある意味、
「痩せたい」
と思うのは、ストレスになっていました。
（参考記事：
痩せたい意識が太らせる）
後者の目標の方が無理がなく、現実的で、
自分なりの進歩、変化を認めてあげれば、
他の人がみたら、「だめ生活」でも自分を
許せたりします。
というのは、
どうしても、過食嘔吐歴が長いと、過食や
嘔吐をしてしまうのは、中々、避けられません。
でも、その中でも、自分の中での小さな葛藤、
努力が見えていれば、それでいいんです。
例えば、
1日に何１０回と来る過食衝動のうち５回は
我慢出来た、
とか
夜中の過食は避けられた
とか
過食の質が砂糖系菓子類から炭水化物系に
変えられた
とか
●日間は嘔吐をしないでいられた
など、
自分から見れば、ちょっとした進歩を
認めることができます。
これを目標が
「痩せたい」
にしていると、そのちょっとした進歩を
認めてあげられません。
自分を許すことが出来ないのです。
目標を間違えると、
自分で自分の首をしめることになります。
そういった目標にあわせて、
イメージトレーニングをして
いきました。
たとえば、朝起きた途端に
過食衝動が起きてしまうなら、
眠る前に想像します。
＜＜想像中＞＞
私は、起きたら、服に着替えて、コンビニに
行こうとする。
でも、コンビニに入って、かごをとるも、
そこに入れるのは、りんごやヨーグルト。
いつもはこんなものを選ばないのに、
なぜか入れている、
といった感じで、詳細にイメージしました。
最初から、コンビニへの過食行動を止めるような
イメージはしませんでした。
その段階の私には、どう考えても無理でしたから。
過食衝動の行為自体は許してみました。
ただ、過食の質を変えることに重点を
起きました。
そんな感じです。
また、
他のイメージトレーニングだと・・・、
私は冷蔵庫を開けると、その中のものを
見境なく食べる癖がありましたので・・・
そこをイメージします。
＜＜想像中＞＞
冷蔵庫を開けて、最初にとるのは、バナナ。
手前にあるケーキに心奪われるも、まずは、
バナナをとって食べる。
食べた後、なぜか、やるべきことを思い出し、
●●をし始める。
※●●は歯磨きがしたくなる、だったり、
パソコンを開くなり、メールを打つなり
散歩なり、
自分のやりそうな行動をイメージします。
そんな感じで、イメージしていきました。
最初はその通り、動けなくても、だんだん
出来るようになっていきます。
私はそのイメージをよりよく意識できるように、
忘れないように、
めくり式の単語帳にメモしました。
（１００円均一で売られているようなもの）
そのほかにも、なりたい自分やプラス
言葉を集め、
自分なりの単語帳を作りあげていきました。
それをよく見て、読んで、口に出していました。
トイレや、お風呂、ベッド脇、そういったところにも
それを置き、意識しました。
また、ちょっとでも、時間があると、
目を閉じて、それらのイメージをします。
徹底的にやりました。
そして、少しずつ、変わっていったのでした。
自分に繰り返し何かを言い続ければ、いつしか
それが本当の自分になるものなのです。
そうはいっても、この方法が適していない人も
います。それは、過食の根源である食欲が
「生理的食欲」
によるものであった場合です。
絶食的なダイエットをしていたり、
完全な炭水化物抜き生活をしている人の場合は、
体自体が食べることを欲しているわけですから、
まずは、栄養面で満たしてあげないとだめですね。
摂食障害でない人であれば、
もう少し簡単に出来る満足感を得られる方法
というものがあります。
��
・食べてはいけないものを決めない。
・本当に食べたいものを食べる、
・食べたいものがわかるまで食べない、
・間に合わせのものを食べない、
・目に付いたものを食べない、
��
・食べる雰囲気を大切にする
※ 必ずテーブルに向かって、お気に入りの
食器を使って、時間をかけて食べる
道端、冷蔵庫や戸棚の前などでは食べない。
��
・食べているときは、会話をしながら楽しんで食べる
※ テレビを見ながらや本を読みながら食べない、
��
・ストレスに強いからだ作り
※ 適度な運動をしていると、ストレスにより
過食を避けることにも効果的なので。
最後に、
日本の社会では痩せ＝◎ デブ＝×
な風潮がありますが・・・、
女性の痩せの感覚って独特ですよね。
でも、実際、ある程度の脂肪がついている方が
自然ですし、綺麗です。
無理に脂肪を削り取った女性の体は
美しくありません。例えば、拒食症の方の
ヌードが話題になったこの記事＞＞＞
ヌードでも、全く、色気がないですよね。
ここまで行くのは極端かもしれませんが、
ダイエットをしていると、・・・
こういう感覚になることがあるんですね。
私も拒食症を経験しましたから、わかります。
なので、体も心も壊すような、危険なダイエット
だけは、どうかしないでくださいね。
無理のない健康的なダイエットが一番ですから。
祝ダイエットランキング１位！！皆様のおかげです。ありがとうございます！！
今日は●位！！
→
blogranking
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
自己催眠ダイエットで摂食障害＆食欲コントロール【過食症・拒食症(症状)治し方、摂食障害治療克服体験談日記】 is Posted by beautifullife7 at 22:28
│
コメント(0)
│
トラックバック(0)
│
Edit
自己催眠ダイエットで摂食障害＆食欲コントロール【過食症・拒食症(症状)治し方、摂食障害治療克服体験談日記】へのトラックバックURL
http://trackback.blogsys.jp/livedoor/beautifullife7/51033733
カンタン！ブログをはじめよう
