睡眠不足症候群と食事量の関係【たけしの本当は怖い家庭の医学より睡眠障害】

『たけしの本当は怖い　家庭の医学』で睡眠についての特集をやっていました。


興味深かったのが『睡眠不足症候群』という病気。


人によって、適正な睡眠時間は違い、長時間寝ているつもりでも、
その人の適正な睡眠時間に達してなかったら、睡眠不足となる、そうです。


寝不足を病気扱いするのは、いかがなものか、と思いましたが
居眠り運転で事故を起こす人の６割が、睡眠不足症候群らしいです。


質の良い睡眠をとることは、ダイエットにおいても必須条件ですからね。


あなは、昼間、我慢できない眠気に襲われませんか？

その眠気、起きてからずっと続いていませんか？

そして何より、起きてからずっと続いていませんか？

そのまま放っておくと、大変なことになりますよ。

続きは
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寝不足を軽んじてはいけませんね。


適正睡眠時間には個人差があり、４種類のタイプがあるそうです。



『ショートスリーパー』・・・・・・睡眠時間が５時間未満でも平気な人
『平均的睡眠者』・・・・・・・・・５時間から８時間の睡眠が必要な人
『ロングスリーパー傾向者』・・・・８時間から１０時間必要な人
『ロングスリーパー』・・・・・・・１０時間以上必要な人


一週間の睡眠日誌（毎日の睡眠時間と昼寝の時間、眠気を感じた時間帯）を
つけることで、その人の適正な睡眠時間が分かる、ということです。


でも、ショートスリーパー（５時間以内の睡眠で足りる）であれば、１日を
有意義に使えますよね。



有名人でショートスリーパーと言われる人は


・ナポレオン、エジソン、レオナルド・ダ・ヴィンチ


日本人なら


・野口英世、森鴎外、ヴィクトル・ユーゴー、オノレ・ド・バルザック、山岡鉄舟、宇城憲治、中山博道、大松博文、日野原重明、


芸能人なら

・明石家さんま、みのもんた、伊集院光、上戸彩、京極夏彦、藤本憲幸

など、多数存在するようです（出典: フリー百科辞典『Wikipeda）』）。




特に、ナポレオンは3時間しか眠らなかったというのは有名な逸話ですが、
エジソンは4時間、レオナルド・ダ・ヴィンチは90分程度が平均睡眠時間
だったといいます。



彼らの短時間睡眠は特異な体質によるものとも考えられますが、体質に
依存せずとも時間を短くしながら（やはり通常は６時間くらいの
睡眠時間は必要とされるようですが・・・）、質の良い睡眠をとる
方法も存在します。


その条件とは


・食事はよく噛み、量は少なめ。
＜大量の食物を消化すると内臓が疲れ、それを回復させるために睡眠が長くなる。＞


・寝る前2時間以内には食事をとらない。
＜消化が行われていると身体は睡眠に集中できない。＞


・寝る2時間ほど前に軽い運動をする。
＜適度な疲労により寝つきをよくする。＞


・日中に軽い仮眠を取る。
＜例えば昼休みに20分の昼寝など。仮眠は短時間で大きな休息効果がある。＞


・睡眠時間は一気に縮めるのではなく、徐々に縮めてゆく。
起きる時間は決めて生活にリズムを作る。



短時間睡眠は起きていられる分だけ自分の好きに時間が使える
というメリットがありますが、それにより健康を損なっては
意味がありません。


実践には十分な注意をしてくださいね。



参考に ショートスリーパーの発言を載せておきます。




[星一がエジソンに会ったときの会話]


星:「あなたはどうしてそんなに発明ができるのでしょうか？」


エジソン:「考えればだれでもできる」


星:「考える時間をどうして生み出しますか」


エジソン:「寝なければ8時間あるじゃないか」


星:「どうして寝ぬことができますか？」


エジソン:「それは食物を少なくすればできる」


『健康への道』二木謙三著 致知出版社より



↑↑食べすぎと睡眠時間について述べてきましたが、今度は、


快適な目覚めと睡眠時間に関してです。



人間は９０分周期でノンレム睡眠
とレム睡眠を繰り返します。



目覚めのいい時間は、９０分周期でくるため、いつも寝る時間から
起きる時間を９０分単位で設定すればいいんですね。



でも、睡眠がベッドに入った直後に寝られれば、調整も
しやすいですが、日々、違いますよね。睡眠に入る時間が。


それで、本当に目覚めが悪い方、
そして、目覚めのよい朝を手に入れるためなら、何だってする、

という方には、おすすめな目覚まし腕時計があります。参考まで。

毎日の睡眠を心地よいものにする魔法の腕時計

自律神経をコントロールしてレム睡眠で起きる魔法の腕時計


そのほかにも快眠グッズでおすすめなものは

目を温かくして癒す方法


それから、眠る前にリラックスさせ、ストレスを和らげてくれる

セレブ女優や、マリエ御用達の魔法のアロマキャンドル

↑これは「ろう」で溶けた部分は体に塗ってもいい、という
一石二鳥さ！！

それと、音楽では、研究に研究を重ねて、快眠に到達させたぐっすり眠れる快眠音楽とは


そういったグッズもあるんですね。
これらはトキオ城島茂リーダー司会のテレビ朝日の
深夜番組（ハウツーリーダーズ）のワンコーナー
「快眠」でも紹介されていましたよ。



他にも快眠をすすめるものして、
「女神のマルシェ（めがみのマルシェ）」（通販テレビ番組）
でも磯野キリ（キリコ）が紹介していた、クールジェルマットなんかも
役立ちそうですね。


それと、枕やシーツを変えるのも効果的ではありますが、
暑い暑いこれからの時期、熱帯夜を乗り切るには、頭部を
ずっとひんやりさせたいですよね。



これがあれば暑い夜でもクーラーなしで乗り切れる枕、シーツです


私も実際に買いました。写真つきで、感想の記事はこちら＞＞


参考までに。




そして、グッズに頼らない方法として、簡単にやれるのは、



★血行を良くする方法


・睡眠前に頬を叩くのが効果的。
（入眠には、頭部に程よい血流があることが
大切なため。時間は、１５分くらい。）

ちょっと長いですが・・・。


・頭皮をマッサージする。

額から後頭部にかけ、皮を頭蓋骨
から、ひきはがすようなつもりで、
皮膚をつまむマッサージが効果的。


★モヤモヤストレスを発散させておく

眠る前に、今、不安なこと、心配なこと、
気になること、明日にやるべきことなどを
メモに書くことで、すっきりする効果がある。


★体のストレスも解放させる

寝るときはノーパンで寝ると、
からだをリラックスさせる効果がある。


などがあります。


もっと詳しく質の良い睡眠、睡眠とダイエットの関係について
知りたい方は、こちら＞＞



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