これまで、「基礎代謝を上げる方法」を多く取り上げて
きましたので、今までの記事をより一層わかりやすく、
また、深く突っ込んで、読みやすいよう心がけて
一生懸命書きまししました。
また、無料レポートの表紙の画像がやんわり、していますが、
最後の方に、クリアな写真をのせておきました。
それでは、メルマガ第一号をブログにも載せておきます。
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過食・拒食症克服者による人生を１０倍幸せにする方法
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【健康的に痩せ、それをずーっと続けられる簡単＆効果的なダイエット法】
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数あるメルマガからこのメルマガをお読みくださり、
ありがとうございます。
自己紹介が遅れましたが、 タマと申します。
ですので、タマとお呼びください。
忘れてしまわぬよう、「サザエさんのところの猫」と覚えてください。
もしくはサザエさんでもいいです。なんなら「ネコ」でもいいです。
最近は随分、暖かくなってきましたよね。ダイエットにも適しています。
冬はどうしても、寒く、動きずらくなります。寒さによって筋肉も緊張しや
すくなる事から、体は不調を感じやすく、精神的にも萎えてしまいがち。
ダイエットはしずらい時期でもありましたよね？
でも、これからはダイエットにはもってこいの季節です！
このメルマガでは、ダイエットから摂食障害に陥り、拒食・過食症を繰り返し
克服した私、タマが、間違ったダイエットの危険性を織り交ぜながら、
「健康的かつ効果的なダイエットとは何なのか」
ということを栄養面、精神面、運動面、日常生活での工夫など
色々な角度から、私の実体験を混ぜながらダイエット情報を紹介します。
簡単に出来るダイエットをモットーに、美容知識、健康知識、なども踏まえ
ながら、楽しく、健康で、幸せにずっと続けられる方法です。
末永くお付き合いいただければ嬉しいです。
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目次
〜健康的に痩せて、それをずーっと続けられる簡単＆効果的なダイエット法〜
★ 食事制限は太る？
★ 運動のやり過ぎはダイエットに逆効果？
★ 痩せる基本とは
★ 編集後記
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■食事制限は太る？■■■■■■■■■■■■■■■■
今まで、ダイエットしたことはありますよね？
食事制限のダイエットをした方も多いのではないでしょうか。
確かに、痩せるにあたって、食事制限は有効手段です。でも、
その少ない量をずっと続けられますか？一ヶ月とかではないですよ？
１０年２０年と続けられますか？我慢するのですか？
食べたいものを我慢するというのは、自分が思っている以上に精神的
なストレスがものすごく大きいです。
また、体もいきなり、食事量を減らされては、対処が出来ないのです。
脳は食事の量の変化に「生命の危機」を感じてしまい、少ない量でも
体に身につけようと、必死に働いてしまうのです。
そうすると、太りやすい体になってしまうんですね。
また、少ない食事量では、ずっと続けられませんから、
ある程度の期間がたつと、食事量を以前のように戻しますよね。
そうした途端に、体重はグンっと増えます。
以前と変らない量であっても、減らしてしまった時点で、体の働きが変
わってしまったからですね。
脂肪がつきやすい体になってしまっています。
それで「リバウンド」となります。
私もリバウンドは鬼のように繰り返してきました。
４年間、摂食障害で苦しみましたから、リバウンドとはある意味
お友達です。
この病気で４年で克服したというのは、本当に軽いと思いますが、
それでも、４年間で失ってきたものはお金はもちろんのこと、
家族や友達関係、仕事、体
と色んなものが壊れていきました。
何より苦しいのは、頑張っても、痩せない自分の体質でした。
エンドレスデブです。
今までの食事制限での失敗、リバウンドの繰り返しを考えれば、
太りやすく、痩せずらい体になってしまうのは至極、当然のこと
ではあったのですが、
現実を直視するのは、難しいものでした。
そんな状況だったので、「ダイエット」なんて夢だと思っていましたが、
あるんです！（←サッカー解説者：カピラ風に熱く！！）
そんな私にも出来て、長く続けられるダイエット法が。
その方法の前に、やりがちな間違ったダイエット法を
以下で述べていきますね。
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■運動のやり過ぎはダイエットに逆効果？■■■■■■■■■■■■■■■■
私は摂食障害でしたが、この病気の特徴として、「太りたくない」
という気持ちが異常に大きくあります。
ダイエットをした経験のある方なら誰でもそう思うことでしょう。
でも、この「太りたくない」の気持ちから、
過剰に食事を制限したり、過剰な運動をしたりします。
しかし、「痩せる」ことに置いて、過剰な食事制限は上の記事に示した
通りですが、
過剰な運動もまた、逆効果になるのです！！
運動はやればいい、っていうものではないのです。
運動しても、食べるものを減らしても体重が減らない、という方はいませんか？
過剰な運動は、逆に食欲を刺激します。よって、食事の量が
増え、さらに太ってしまうんです。
また、もう一つ原因があります。
それはホルモンバランスが関係しています。過度な運動はホルモンバランスを
崩し、痩せずらくなったり、体がむくんだりしていきます。
体のむくみをほっておくと、それはいずれ、脂肪となります。
最悪ですよね。
ここで、ホルモンという言葉が出てきましたが、ダイエットにホルモンバランス
は重要に関わってきます。
しかし、上記で述べているのは、あくまで過度な運動です。
アスリート並みに何時間もやる人は注意が必要ですが、軽い運動であれば
もちろん、ダイエットには効果的です。
やはり、筋肉を鍛えることは大切です。代謝も上がり、何より、体のラインが
きれいになります！
また、ダイエットという観点だけでなく、ホルモンにも関係してくることですから、
細胞の成長促進もしてくれ、
肌に潤いを与えてくれます。
皮膚の新陳代謝が活発になるからですね。
正しいダイエットをしてたら、肌ツヤもよくなりますよ。一石二鳥ですね。
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■痩せる基本とは■■■■■■■■■■■■■■■■
「ダイエット間違い話はわかったけど、結局、痩せる方法って何なの？」
ですよね。
成功した人に聞くと
「食事と運動で変わった」
とよく言われています。
「またそれかよ！聞きあきたわっ！」
って、私はいつも思ってましたよ。
皆さんもそう思いませんか？
「それが出来ないから困ってるんだ！」
と思いますよね。
実際、私が巨漢（１６３センチ８０キロ）の過食症時代から
克服した今がある理由は
「食事、運動、マインド」
のコントロールが出来るようになったからでした。
同じなんですよね。
しかし、具体的に言えば、その「食事、運動、マインド」の中で、
細かく工夫していた裏技的なものがたくさんあるんです。
「たくさんある、とかって、面倒くさいんだよ」
って聞こえてきますね。あなたの声が。
「そういうのも、キモイんだよ！早く言え！」
ハっイ！！
落ち着いてください。
大丈夫です。日常生活で簡単に出来ることがたくさんあります。
例えば、
痩せにくい人の体質を上げてみますね。
当てはまる項目はいくつありすか？
・迷わずエスカレーター、エレベーター使用。
・冷たい飲み物を好み、清涼飲料水は飲み水である、と思っちゃっている。
・座るときは足を組む
・体温が３５度台（日本人の平均体温は３６，６度くらい）
・風呂よりシャワー派である
・手足が常に冷たい
・肩コリや腰痛持ちである
・夏はクーラー浸り。クーラー大好き
・同じ体勢でいることが多い（座りっぱなしなど）
↑そして、そんなことは気にしてない。ストレッチには興味ない。
・猫背である
さて、いくつありましたか？
当てはまる項目が多ければ多いほど、痩せずらいです。
でも、この反対のことをやれば、痩せやすくなります。
でも、基本としては
正しいものを適量食べ、かつ、適度な運動が痩せやすい体を作るんですね。
何をどんな方法で食べるのか？
それには、栄養の知識、組み合わせ、食べるタイミング、日常生活での工夫
マインドコントロールなど、色々な裏技を組み合わせます。
ですので、
食べた物を吐いたり、
過度な運動をしたり、
精神をすり減らしてのダイエット方法は、どうか、やらないでください。
それは逆に太りやすく、痩せにくい体質になってしまいますから。
この知識を頭の隅に入れておいてくださいね。
私はダイエットや栄養知識を勉強する前に、色々間違いを犯し、
痛い目に合ってきました。
でも、これを読んでいる皆さんにはそういった状況にはなってほしくない、
と切に願っています。
所詮ダイエット、されどダイエット。
やり方によっては、苦しくも、楽しくもなります。
間違えると、落ちるところまで、落ちてしまいます。
何が正しくて、何が間違っているのか、それを意識して、
ダイエットに取り組んでいきましょう。
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■編集後記■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
第一回目でしたので、とても緊張しました。
文章の書き方も気をつけたつもりですが、
それよりも、私の思いが伝わるよう、その部分に重点を置きました。
そこから何かしら感じとっていただけたら、本当に嬉しいです。
今日の記事においては、どういうダイエットがいいのか、
その柱となる基本を書きました。
それも大変重要なことではあるのですが、今後はマインド面の話も
織り交ぜていきたいと思っています。
「あなたにとっての幸せって何ですか」
それを考えておいてくださいね。そういった目標と、なぜ
そうなりたいのか、
それをを明確にしていると、ダイエットに限らず、何事も達成
しやすくなります。私の経験上ですが。重要です。
最後に、
長い文章でしたが、最後までお読みくださり、ありがとうございました。
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